Liebeskummer Tipps und Akuthilfe:
Liebeskummer zu überwinden ist ein schmerzhafter und mitunter langwieriger Prozess. Sicher gibt es Mittel und Wege, den Schmerz zu lindern, aber nicht alle sind auch zielführend. Vor Allem solche, die zu schnell zu viel an neuem Glück wollen, erweisen sich oft auf lange Sicht als kontraproduktiv.
Was bei Liebeskummer wirklich hilft, ist den Trauerprozess zu durchfühlen und vollständig abzuschließen und sich selbst wieder in den Mittelpunkt des Lebens zu stellen. Das ist manchmal alles Andere als einfach.
Es gibt Tipps, die Verarbeitungsprozess fördern und Hilfestellungen für diese schwierige Zeit bieten:
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Tipp 1: Geben Sie sich Zeit!
Erwarten Sie nicht von sich, nach einem schweren Verlust, oder einer heftigen und ungewollten Trennung, so weiter funktionieren zu sollen, als wäre das nicht passiert. Es ist ganz natürlich und völlig gesund für so eine Situation, sich in einem Ausnahmezustand zu befinden. Das Letze, was Sie jetzt brauchen können, ist auch noch die Abwertung dafür, dass Sie leiden. Denn dass ist ganz normal.
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Tipp 2: Gestehen Sie sich ein, dass es vorbei ist!
Vor Allem, wenn eine Trennung aus heiterem Himmel kommt und nicht absehbar war, braucht es einige Zeit, bis das auch im Gefühl ankommt. Es scheint zu unfassbar, als dass es wahr sein könnte. Hoffnungen auf eine Wiedervereinigung, oder die Suche nach Indizien dafür, dass die Liebe bei dem/der Ex noch nicht erloschen ist, gehören zum Liebeskummer dazu. Versuchen Sie so realistisch wie möglich zu bleiben und das Ende zu akzeptieren, um sich nicht in irralen Wunschvorstellungen zu verrennen.
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Tipp 3: Reden Sie mit Freunden offen über ihren Kummer!
Liebeskummer ist alleine kaum zu bewältigen. Es kann zwar niemand wirklich etwas verändern, aber sich in seiner Trauer und Verzweiflung jemand an zu vertrauen, lindert den Schmerz. Trauer, Wut und Verzweifllung sind keine Schande und gute Freunde, werden gerne für Sie da sein, auch wenn es Ihnen schlecht geht. Haben Sie den Mut auszusprechen, was genau Ihnen hilft. Zum Beispiel: Bitte lass mich zum 100. Mal erzählen. Kannst du mich morgen anrufen und fragen, wie es mir geht. Können wir zusammen die Sachen von dem/der Ex aus der Wohnung schaffen ect. Gute Freunde werden Ihnen gerne helfen. Zu erfahren, dass man nicht ganz alleine ist, ist ein wichtiger Punkt um Verlassenheitsgefühlen entgegen zu wirken.
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Tipp 4: Keine Angst vor heftigen Gefühlen!
Sich mit negativen Gefühlen wie Trauer, Angst, Ohnmacht und Unwert zu konfrontieren ist nicht nur schmerzhaft, sondern auch eine große Herausforderung. Im Liebeskummer werden wir oft regelrecht von schmerzhaften Gefühlen überflutet. Haben Sie keine Scheu davor, diese Gefühle einfach zu lassen und zu durchfühlen. Denn je mehr Sie sich dagegen wehren, desto hartnäckiger werden Sie an die Oberfläche drängen.
Gefühle sind wie Wellen. Wenn Sie sie zulassen, dann ebben sie nach einiger Zeit wieder ab. Und bis die nächste Welle kommt, können sie wieder zu Kräften kommen. Je mehr Sie sich dagegen wehren, desto mehr an Gefühl staut sich auf und das führt zu einer unnötigen Verschlimmerung.
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Tipp 5: Ein Notfallprogramm haben!
Im Liebeskummer laufen zwei Prozesse gleichzeitig ab: die emotionale Katharsis, die durchlebt und durchfühlt werden will und der Aufbau von innerer Stärke und Lebensmut. Dafür ist es hilfreich einen Notfallkoffer zu haben, der Ihnen hilft, wieder zu Kräften zu kommen. Gute Laune Musik, ein entspannendes Bad, Rückzugsorte wie ein gemütlicher Platz, oder das frisch bezogene Bett, Ablenkung mit einem gemeinsamen Abend mit Freunden verschaffen Ihnen eine Pause, in der Normalität statt finden kann.
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Tipp 6: Innere Stärke gewinnen!
Sich mit negativen Aspekten des Lebens wie: Kontrollverlust, Schicksal, Verlassen sein, Abwertung und gescheiterten Perspektiven zu konfrontieren, hat auch zur Folge, dass die Fähigkeiten damit umgehen zu können, wachsen und wir oft Seiten an uns entdecken, die von denen wir nicht einmal geahnt haben, dass wir sie besitzen. Machen Sie sich bewusst, welche enormen Herausforderungen Sie gerade bewältigen und woher genau Sie die Kraft dazu nehmen. Liebeskummer ist auch eine Chance sich mit alten Ängsten zu beschäftigen, sie zu überwinden und über sich hinaus zu wachsen.
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Tipp 7 In Bewegung kommen!
Körperliche Bewegung ist ein hervorragendes und wichtiges Instument, um auch emotional in Bewegung zu kommen. Bei Anstrengung schüttet der Körper automatisch glücksohormone aus und diese sind in Zeiten von Liebeskummer Mangelware. Zusätzlich setzen fortschreitende Bewegungen, wie gehen, laufen oder Rad fahren, einen körperlichen Kontrapunkt zum inneren Gedankenkarusell.
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Tipp 8: Ausmisten!
Erinnerungsstücke an die vergangene Beziehung gehören unbedingt aus dem Sichtfeld geräumt. Nicht jeder ist bereit dazu, sich sofort von Erinnerungsstücken zu trennen. Aber um Abstand zu gewinnen, ist es hilfreich sie zumindest in eine Kiste zu packen. Um den inneren Neuanfang zu unterstützen, ist es hilfreich der neuen inneren Ordnung auch in Form einer Neugestaltung der Behausung Ausdruck zu verleihen. Schaffen Sie erst mal Platz dafür, dass Neues kommen kann. Zudem untersützt äußere Ordnung dabei, auch die innere Ordnung wieder her zu stellen.
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Tipp 9: Sich selbst umsorgen!
Der Verlust des Partners, geht auch damit einher, dass wir aufgefordert sind, für unser Wohlergehen alleine Sorge zu tragen. Vor allem aber uns mit der Wertschätzung zu versorgen, die wir zuvor vielleicht nur in Zusammenhang mit dem Partner oder für den Partner an den Tag gelegt haben. Schaffen Sie nach und nach neue Rituale und Gewohnheiten, die Ihnen Freude bereiten. Richten Sie den Frühstückstisch schön her, oder legen Sie sich einen kleines Willkommenspräsent zurecht, wenn Sie zur Arbeit gehen. Ein bisschen so, als würden Sie sich in sich selbst verliebt haben.
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Tipp 10: Neue Möglichkeiten entdecken!
Rufen Sie sich immer wieder in Erinnerung, was Sie an der alten Beziehung gestört hat. Oder was Sie nicht tun konnten, weil es die Beziehung nicht erlaubt hat. Sie wollten schon immer ans Meer, aber der Ex Partner ist lieber in die Berge gefahren? Oder können Sie nun ausschlafen, oder die Sendungen sehen, die Sie wollen? Achten Si bewusst darauf, was ihnen jetzt ohne Hindernisse möglich geworden ist.
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Tipp 11: Wenn nichts hilft, professionelle Hilfe organisieren!
Wenn der Liebeskummer übermächtig scheint und Sie nicht mehr weiter wissen, gibt es nur eine Lösung: Holen Sie sich professionelle Hilfe!
